Pilates FiT
Pilates FiT© is een bewegingsvorm gebaseerd op de leerstof en theorie van
Joseph H.Pilates. De Pilates-methode bestaat in twee vormen: groepslessen op
de mat en een vorm met speciale, door Joseph Pilates zelf ontworpen, apparaten.
In Sportcentrum Jack Slagman worden de groepslessen gegeven.
De oorspronkelijke oefeningen zijn, waar nodig, aangepast aan de huidige inzichten over lichaamstraining (zoveel mogelijk wetenschappelijk onderzocht) en worden wat dat betreft zo “up to date” mogelijk aangeboden.
Alle oefeningen in de Pilates FiT© zijn standaard en liggen vast. Wel zijn er variaties
en aanpassingen binnen een oefening mogelijk of combinaties van 2 oefeningen. Tijdens de les dient de muziek niet als stimulator, zoals bij aerobics, maar als rustige achtergrondmuziek.
Alle oefeningen, met uitzondering van het eerste gedeelte van de warming-up, worden op de grond uitgevoerd, o.a. in rug-, zij- en buikligging.`
Bij Sportcentrum Jack Slagman zijn geen niveaus meer. Iemand die voor het eerst komt, doet dus mee aan dezelfde les als iemand die al langer meedoet. Tijdens de lessen worden er voldoende variaties binnen de oefeningen aangegeven om voor jou op het juiste niveau te kunnen trainen. Het perfectioneren van een oefening blijft ook een uitdaging.
Vanaf 11 augustus 2006 wordt er in het sportcentrum ook 1 keer per week op een wisselende dag/ tijd Pilates Fit© op de BAL gegeven. Op/ met de bal wordt er nog meer accent gelegd op de dieper gelegen (houding-) spieren waardoor de training nog uitdagender is. Daarnaast is het een leuke afwisseling met de andere pilates-lessen.
Pilates FiT© is een mind-body training. Dat betekent dat je niet alleen je spierkracht, spieruithoudingsvermogen, lenigheid en balans traint maar ook 
je geest, je bewustzijn! Je wordt je bewuster van het aanspannen en ontspannen van je spieren en hoe de stand van verschillende lichaamsdelen t.o.v. elkaar en t.o.v. de ruimte om je heen is (coördinatie). Je ontwikkelt je gevoel over hoe je een deel van je lichaam, meestal je romp, gestabiliseerd kunt houden terwijl je een ander deel van het lichaam, meestal armen en/of benen beweegt. Je leert welke spieren je daarvoor moet aanspannen (en hoeveel je ze moet aanspannen) en welke je kunt, of eigenlijk moet, ontspannen. We noemen dit spierbeheersing. Verder werk je aan het verbeteren/ optimaliseren van je houding.
We werken altijd vanuit het centrum; het bekken. Alle bewegingen in je lichaam beginnen vanuit dit centrum. De spieren rond het bekken; de buik-, rug-, bil- en beenspieren die aanhechten aan het bekken zijn dan ook van groot belang.
Ook het stabiliseren van de schouderbladen (schouders laag houden) is daarbij
erg belangrijk. De brede rugspier die hiervoor zorgt heeft ook zijn aanhechting, via een brede band, aan de bekkenrand.
Het bewust worden kost tijd, het is daarom van belang dat de oefeningen in een rustig tempo uitgevoerd worden, met de nadruk op vloeiende, dynamische bewegingen. Dus geen snelle, schokkende, onbeheerste bewegingen want
dan kun je de bewegingen onvoldoende controleren.
Door bewegingen of het juist stil houden van delen van je lichaam (en de combinatie daarvan) te visualiseren (in gedachten jezelf de oefening zien doen) kun je het voor jezelf makkelijker maken. Je maakt weer de koppeling tussen geest en lichaam!
Een ander, niet onbelangrijk, hulpmiddel daarbij is de ademhaling.
Een rustige, regelmatige ademhaling, met het accent op de uitademing is één van de voorwaarden voor een goede stabiliteit van het bekken/ lage rug. Vermijd dus het vasthouden van je ademhaling of een snelle, hoge (borst-) ademhaling!
Andere voorwaarden zijn het gebruik van de diepe buikspieren, de diepe lage rugspieren (natuurlijke holling in de onderrug!) en een lichte aanspanning van de bekkenbodemspieren.
Bij de ontwikkeling van je bewustzijn is natuurlijk het luisteren naar je eigen lichaam een eerste vereiste. Als je tijdens een oefening pijn ervaart of als een bepaalde beweging niet prettig aanvoelt, stop er dan mee, anders loop je het risico op blessures. Misschien heb je de instructies niet goed opgevolgd, misschien ben je niet voldoende geconcentreerd of misschien is de oefening voor jouw lichaam niet geschikt. Bedenk dat je voor jezelf traint en dat jij alleen zelf die signalen kan voelen! Natuurlijk kun je de instructeur na de les om advies vragen.
Om aan Pilates FiT© mee te doen hoef je niet getraind te zijn. Alle lessen zijn voor iedereen toegankelijk! Het is wel mogelijk dat je er in het begin wat moeite mee hebt, vooral als je niet gewend bent om bewust te bewegen; het vereist enige discipline, concentratie en volharding. Maar als je eenmaal het positieve effect van Pilates FiT© op je lichaam ontdekt zul je merken dat dit doorwerkt in je dagelijks leven, tijdens je werk, andere sportactiviteiten, op je houding, etc.!
Deelname aan de lessen gaat d.m.v. inschrijving in de Pilates-map bij de bar;
door je in te schrijven reserveer je een plek in de les,….. ben je echter verhinderd, bel dan minimaal 6 uur voorafgaande aan de les af zodat wij de personen op de reservelijst tijdig kunnen bellen!
Tijdens de les draag je makkelijk zittende sportkleren en sokken (geen schoenen), voor de les op de bal gebruik je antislip sokken. Verder neem je een handdoek mee voor op de grond (eventueel een extra handdoek om opgerold onder je nek te leggen).
Lestijden/dagen*:
| Dinsdag | 19:00 – 20:00 uur |
| Donderdag | 19:00 – 20:00 uur |
| Vrijdag | 10:30 – 11:30 uur |
| Zaterdag | 09:30 – 10:30 uur |
| Zondag | 09:30 – 10:30 uur |
* Eén van deze lessen is de Pilates Fit© op de BAL,
kijk elke week op het pilates-bord voor de juiste dag/ tijd!
Graag tot ziens in de Pilates-les!
Het Pilates-team
