Power Yoga

Power Yoga is gebaseerd op het Asthanga Vinyasa systeem van yoga. Deze 5000 jaren oude yoga traditie is Adho Mukha Svanasana / downward facing dog
een krachtige dynamische opeenvolging van yoga houdingen (asana's) die snel na elkaar uitgevoerd worden zodat een flow van bewegingen ontstaat. Deze flow gaat samen met een krachtige en intense ademhaling (Ujayi). Het hart van de Ashtanga is de ademhaling. Er is samenhang in asana (houding), pranayama (adem) en vinyasa (het verbinden van houdingen d.m.v. ademhaling en beweging).

Er zijn 5 basistechnieken die eigen zijn aan Power Yoga en dat zijn de ademhaling (Ujayi ademhaling), de 'energy locks' (bandha's), de concentratiepunten (dristhi), de yogahoudingen (asana's) en de flow van bewegingen (vinyasa).

Voordelen van Power Yoga

Power Yoga geeft krachtige energie, verbetert de lichamelijke conditie en geeft innerlijke kracht en helderheid.
Het verbetert je energiepeil, geeft geestelijke rust, balans, zorgt voor een verbeterde stofwisseling, een
verhoogde verbranding, een hogere staat van ontspanning en het vormt het lichaam.

Opbouw les

De lessen duren 1 uur en beginnen met 15-20 minuten zonnegroet-series (A en B).
Daarna volgen 30 minuten (gedoceerde) kracht- en evenwichtsoefeningen.
We sluiten af met een ontspanning van enkele minuten.

We starten met zonnegroeten om de spieren op te warmen en de pezen soepel en leniger te maken en het lichaam voor bereiden op de yogahoudingen die gaan volgen. De zonnegroeten zorgen voor opbouw van energie en geestelijke kracht en evenwicht. Ze zijn opgebouwd uit verschillende yogahoudingen.

De staande houdingen versterken het lichaam, de bloedcirculatie en de spijsvertering. De zittende houdingen kalmeren de geest, heffen vermoeidheid op en reguleren de bloeddruk.
De afsluitingsreeks verjongt lichaam en geest, schenkt kalmte en rust en brengt de hormonen terug in balans.

Extra uitleg over Mula banda en Uyay adem

Banda = vergrendeling/ samentrekken spieren/ organen van het onderlichaam (worstelchakra: geslachtsspier naar navel toe).

Mula banda helpt je vanuit je centrum te werken. In elke houding activeren we de Mula banda en de uddiyana. Dit doen we door de buikspieren net onder navel en het perineum zachtjes aan te spannen. Prana wordt in het romp van het lichaam omhoog gestuwd.

Dit gebeurt door na de uitademing de buik omhoog te trekken en vervolgens naar achteren naar de ruggengraat toe, waardoor het prana gedwongen omhoog te gaan (uddiyana). De bandha's zorgen voor een ondersteuning en bescherming van de onderrug en verlengen de ruggengraat en maken het bovenlichaam licht. Het aanspannen van de bandha's verschuift de aandacht naar de kern van het lichaam en bevordert het meditatieve karakter van de sessie.

De Uyayi ademhaling is een specifieke manier van ademen eigen aan de Power Yoga. Hiervoor span je de stembanden zachtjes aan (net alsof je zou fluisteren) en je ademt de lucht binnen via de achterzijde van de keel (dat klinkt als het ruizen van de zee).
Het uitademen is gebaseerd op hetzelfde principe. Je ademt hoofdzakelijk met de borst en niet met de buik.

Aandachtspunten lessen